うちに来る方は
整形外科へ行ったら
『老化です』と言われたと
８割ぐらい皆そう言います。
歳を重ねると筋肉量は３０代から１０年ごとに３から５％
４０代で６〜１０％
５０代で９〜１５％
６０代で１２〜１８％になりますね。
生きているだけでは止められないんです・・・。
普段から運動が体を維持するのに必要になりますよね。
すぐできるのは、
階段降りるのは膝に体重の５〜１０倍の負担がかかりますので
・ウオーキング（１日３０分）
・階段の登り（つま先と膝がまっすぐ前を向けて）
・深呼吸（胸や背中が一緒に膨らむように）
ですね。
エレベーターやエスカレーターをうまく使いましょう。
