坐骨神経痛だと思ったら「梨状筋症候群」かもしれません
こんにちは🌿
整体院スッカの理学療法士 藤田です😊
「お尻の奥がズキッと痛い」
「長く座っていると足までしびれてくる」
「歩き始めはつらいけど、動くと少し楽になる」
こんな症状、ありませんか？
もしかするとそれは、梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）かもしれません。
🍐梨状筋症候群ってなに？
梨状筋とは、お尻の奥にある小さな筋肉💪
股関節を外にひねったり、安定させる働きがあります。
そのすぐ下を、坐骨神経が通っています。
梨状筋が硬くなったり、腫れたりすると、この神経を圧迫してしまい…
⚡️ お尻の奥の痛み
⚡️ 太もも〜ふくらはぎまでのしびれ
⚡️ 長時間座ると悪化
⚡️ 椅子から立ち上がる時に激痛
といった症状が出るのです。
🤔なぜ梨状筋が硬くなるの？
原因は様々
- 長時間のデスクワーク💻
- 長距離運転🚗
- スポーツでの酷使（特にランニング・野球・サッカーなど）🏃♂️
- 股関節や骨盤の動きのアンバランス
- 腰や足首の動きが悪く、代わりにお尻が頑張りすぎている
これらが重なると、梨状筋がガチガチに…💦
❌よくある間違ったセルフケア
梨状筋症候群と聞くと、
「お尻をひたすら伸ばせばいいんでしょ？」と
ストレッチだけを頑張る方が多いです。
でも、原因が“梨状筋に負担をかけている体の使い方”にある場合、
ストレッチだけではすぐ元に戻ってしまいます😢
🌱根本的な改善の考え方
整体院スッカでは、まずは梨状筋が硬くなっている本当の理由を探します🔍
- 股関節が動かず、梨状筋に負担が集中していないか？
- 骨盤や腰の動きがスムーズか？
- 座り方や立ち姿勢の左右差
- 足首や膝の動きはどうか？
原因を見つけたら、
「梨状筋を無理なく働かせる環境」に整えることが大切です✨
💡日常でできる予防のコツ
- 30分に1回は立ち上がる（長時間座らない）
- 骨盤を立てて座る（背中丸まりすぎ注意）
- お尻に体重をかけすぎない歩き方
- 股関節まわりの軽い動きで血流改善（例：足首回し、軽いスクワット）
🌈まとめ
梨状筋症候群は、お尻の奥の小さな筋肉が原因ですが、
その筋肉が硬くなる背景には、全身の動きやバランスの乱れがあります。
痛みのある部分だけを見ずに、
体全体を整えていくことが“根本的な改善”への近道です😊
📩お気軽にご相談ください
「坐骨神経痛だと思っていたら梨状筋症候群だった」
そんな方もたくさんいらっしゃいます。
お尻の痛み・しびれでお困りなら、
まずは一度、体の状態を一緒にチェックしてみましょう✨
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