こんにちは。
整体院スッカ 理学療法士の藤田です
「腰痛改善のために筋トレしてます！」
実は最近、こういう方とても多いです✨
健康意識が高くて素晴らしいことです😊
でもその一方で、
👉 「頑張って鍛えてるのに腰痛が変わらない…」
👉 「むしろトレーニング後に腰がつらい…」
そんな方も少なくありません💦
今日は
“筋トレしてるのに腰痛が治らない理由”
についてお話しします🌿
■ 筋トレ自体は悪くない🙆♂️
まず大前提として、
筋トレはとても大切です✨
✔ 体を支える力がつく
✔ 姿勢が安定する
✔ 代謝も上がる
✔ 将来的な健康にも◎
なので、
「筋トレが悪い」というわけではありません😊
ただ問題は——
👉 “どこをどう使って鍛えているか”
なんです⚠️
■ 腰痛の人は、すでに腰が頑張りすぎている😣
腰痛の方の体を見ていると、
実はかなりの確率で
腰周りの筋肉が働きすぎています。
つまり、
👉 本来サボってはいけない筋肉がサボる💤
👉 腰が代わりに頑張る💦
👉 腰に負担が集中する
という状態です。
■ そこにさらに筋トレをすると…😳
例えば、
✔ 背筋運動
✔ 重いスクワット
✔ 腰を反るトレーニング
をすると、
ただでさえ頑張っている腰が
さらに頑張ることになります💦
すると、
👉 腰の筋肉がもっと硬くなる
👉 関節への負担が増える
👉 トレ後に腰が痛い
という状態になってしまうことがあります。
■ 「鍛える場所」がズレていることも多い⚠️
腰痛改善で本当に大事なのは、
❌ とにかく腰を鍛える
ではなく、
⭕ 「本来働くべき場所」を使えるようにする
ことです😊
例えば、
✔ お腹（体幹）
✔ お尻
✔ 股関節
✔ 足の指
こういった部分がうまく働くことで、
腰の負担はかなり減ります✨
■ 「筋力不足」より「使い方」の問題も多い🚶♂️
ここも大事です😊
腰痛の方は、
筋力がゼロというより
👉 力の入れ方が偏っている
👉 間違った場所に力が入る
👉 動作のクセがある
というケースが非常に多いです。
つまり、
筋肉はあるけど、うまく使えていない状態。
だから、
ただ鍛えるだけでは
根本改善につながらないことがあります💦
■ 当院で大切にしていること🌿
整体院スッカでは、
✔ 頑張りすぎている筋肉をゆるめる
✔ サボっている筋肉を使えるようにする
✔ 動作そのものを修正する
ことを大切にしています😊
その上で必要な筋トレを行うと、
✨ 「腰で頑張らなくていい体」
に少しずつ変わっていきます。
■ まとめ🌱
✔ 筋トレは悪くない
✔ でも腰痛の人は腰が頑張りすぎていることが多い
✔ 間違った筋トレは腰への負担を増やすこともある
✔ 大事なのは「どこをどう使うか」
✔ 筋力より“使い方”が問題なことも多い
頑張って筋トレしているのに良くならない方は、
「努力が足りない」のではありません😊
もしかすると必要なのは、
👉 もっと鍛えることではなく
👉 “体の使い方を変えること”
かもしれません🌿
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